سرطان الثدي

كيف يمكنني استخدام التمرين لتخفيف الآثار الجانبية من أدوية سرطان الثدي

كيف يمكنني استخدام التمرين لتخفيف الآثار الجانبية من أدوية سرطان الثدي

لم تكن الرياضة واللياقة البدنية شيئًا أبدًا. عندما كنت طفلاً ، كنت آخذ المشي لمسافات طويلة مع والدتي في الحديقة. لقد غرست في داخلي فكرة أن المشي هو وسيلة رائعة للبقاء في حالة جيدة ؛ لا يزال المشي هو المفضل لدي. ومع ذلك ، فقد اختلفت طرق ممارسة الرياضة والبقاء بصحة جيدة على مر السنين ، خاصة بعد علاج سرطان الثدي. في حين أن العـَلاجات الطبية مثل العـلاج الكيميائي والعـلاج الإشعاعي ضرورية غالبًا للتحكم في سرطان الثدي ، إلا أن هذه العـلاجات يمكن أن تؤثر سلبًا على جسمك ، مما يجعلك تشعرين بالضعف والتعب والإعياء بشكل عام.

اعتدت المشي في كل مكان قبل تشخيصي وأثناء العـلاج الكيميائي أيضًا. اختلف الوقت والمسافة ، لكنني ما زلت أفعل ذلك. الآن مرت بضع سنوات وأنا أعاني من الكثير من الآثار الجانبية من العـلاج طويل الأمد لسرطان الثدي النقيلي .

لقد تعلمت أنه من المهم الحفاظ على نشاطك أثناء علاج سرطان الثدي لتعزيز الصحة العامة وتحسين الشفاء. غالبًا ما أشعر أنني أفتقر إلى الحافز لأنني متعب ومتألم. الإرهاق الآن يعيق قدرتي على ممارسة الرياضة.

إنه محبط للغاية. لقد قضيت بعض الوقت في الحزن على جسدي الأكثر صحة. كان علي أن أجد طرقًا جديدة للبقاء في صحة جيدة ، بما في ذلك تعديل الطريقة التي أمارس بها الرياضة ودمج الأفكار الجديدة. لقد تعلمت كيف يمكن أن تكون التمارين اللطيفة حيوية في المساعدة في تخفيف بعض هذه الأعراض.

فيما يلي بعض التمارين اللطيفة التي أستخدمها والتي يمكنك دمجها في نظام علاج سرطان الثدي:

المشي: المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان ، ويمكن أن يساعد مرضى سرطان الثدي في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين اللياقة العامة. يمكن أن يكون المشي أيضًا طريقة رائعة لتصفية الذهن وتقليل التوتر.

الإطالة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحسين مرونتك وتقليل توتر العضلات وتخفيف الألم. يمكن ممارسة تمارين الإطالة البسيطة مثل لفات الرقبة وتجاهل الكتف وتمارين الإطالة اللطيفة لأوتار الركبة في المنزل أو في جلسة علاج طبيعي.

عندما بدأت أعاني من الألم من العلاج ، ذهبت إلى العلاج الطبيعي وبدأت في ممارسة الكثير من تمارين الإطالة. ساعدتني الإطالة كل يوم في الشعور بألم في ساقي وقدمي.

اليوجا: اليوغا هي شكل لطيف من التمارين التي يمكن أن تساعد مرضى سرطان الثدي على بناء القوة والمرونة والتوازن. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة لعلاج سرطان الثدي. هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة ، لذا يمكنك اختيار الأسلوب الذي يناسب احتياجاتك الفردية. اخترت ممارسة اليوجا في المنزل حيث أشعر براحة أكبر.

تدريب المقاومة: يتضمن تدريب المقاومة استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم لبناء القوة وتحسين قوة العضلات. يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في تحسين كثافة العظام ، والتي يمكن أن تكون مهمة بشكل خاص لأولئك المصابين بسرطان الثدي والذين قد يكونون معرضين لخطر فقدان العظام بسبب بعض العـلاجات. أستخدم أوزان 2 رطل وبعض أحزمة المقاومة التي طلبتها عبر الإنترنت كجزء من نظامي.

السباحة: السباحة شيء أحب القيام به وأتمنى أن أفعله كثيرًا. إنه تمرين آخر منخفض التأثير يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو تورمها أثناء علاج سرطان الثدي. يمكن أن تساعد السباحة في بناء القوة والقدرة على التحمل مع توفير بيئة منخفضة التوتر لجسمك.

فوائد السباحة

السباحة طريقة رائعة للتمرن والبقاء بصحة جيدة. إنه نشاط منخفض التأثير سهل على المفاصل ، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة.

فيما يلي بعض فوائد السباحة:

  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية: السباحة طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
  • بناء القوة والقدرة على التحمل: يمكن أن تساعد السباحة في بناء القوة والقدرة على التحمل في عضلاتك. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مرونتك.
  • حرق السعرات الحرارية: السباحة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً يمكنه حرق حوالي 300 سعر حراري في 30 دقيقة من السباحة.
  • تقلل من التوتر: يمكن أن تساعد السباحة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يكون التحرك عبر الماء مهدئًا للغاية ، ويمكن أن تساعد درجة حرارة الماء الباردة في خفض درجة حرارة جسمك ، مما قد يساعد أيضًا في تقليل التوتر.
  • يحسن النوم: يمكن أن تساعد السباحة في تحسين نومك. يمكن أن يساعد النشاط البدني في إجهادك ، ويمكن أن تساعد درجة حرارة الماء الباردة على استرخاء جسمك وعقلك.
  • متعة: السباحة نشاط ممتع يمكن أن يتمتع به الناس من جميع الأعمار. إنها طريقة رائعة للاسترخاء والتواصل مع الأصدقاء والعائلة.

إذا كنت تبحث عن طريقة منخفضة التأثير وممتعة وصحية لممارسة الرياضة ، فإن السباحة تعد خيارًا رائعًا. هناك العديد من الطرق المختلفة للسباحة ، بحيث يمكنك العثور على نشاط يناسب اهتماماتك ومستوى لياقتك. يمكنك السباحة في دورات أو ممارسة التمارين الرياضية المائية أو مجرد الاسترخاء في المسبح. تعتبر السباحة طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة والاستمتاع في نفس الوقت.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحصول على أقصى استفادة من روتين السباحة الخاص بك:

  • الإحماء قبل السباحة: سيساعد الإحماء على منع الإصابات. ابدأ بالمشي أو الركض في المكان لبضع دقائق ، ثم قم ببعض حركات الذراع الخفيفة وأرجحة الساق.
  • التهدئة بعد السباحة: سيساعد التهدئة جسمك على التعافي من التمرين. اسبح ببطء لبضع دقائق ، ثم قم ببعض تمارين الإطالة.
  • اشرب الكثير من الماء: يمكن أن تسبب السباحة الجفاف لك ، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • ارتداء واقي من الشمس: حتى لو كان الجو غائما ، فإن أشعة الشمس يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك. تأكد من استخدام كريم واق من الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى.
  • استمع إلى جسدك: إذا كنت تشعر بالألم ، توقف عن السباحة واسترح. يجب أن تكون السباحة ممتعة وليست مؤلمة.

يمكن أن تشعر أحيانًا بممارسة الرياضة كمهمة شاقة ، خاصة عند الخضوع لعلاج سرطان الثدي ، لكن الحفاظ على النشاط من خلال العلاج يساعد. يبدو الأمر غير بديهي ، لكني أشعر أن لدي المزيد من الطاقة بعد أن أقوم ببعض التمارين الخفيفة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن كل شخص مختلف ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح للآخر. من الأفضل دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، خاصة أثناء علاج سرطان الثدي.

 

تابع صفحاتنا : فيس بوك     .    تويتر     .    انستجرام

 

يمكنك ايضآ مشاهدة :

كيف مع سرطان الثدي تعلمت أن أحب جسدي

أكبر 3 وجبات سريعة من تشخيصي بسرطان الثدي في سن 21

كيف أتعامل مع سرطان الثدي وأنت أيضًا تستطيع!

ماذا علمني إصابتي بسرطان الثدي

لا يجب أن يكون سرطان الثدي حكماً بالإعدام

orcalimaa

المصدر الرئيسي للأخبار والمعلومات الصحية والطبية الموثوقة وفي الوقت المناسب . توفير معلومات صحية ذات مصداقية ومجتمع داعم وخدمات تعليمية من خلال مزج الخبرة الحائزة على جوائز في المحتوى والخدمات المجتمعية وتعليقات الخبراء والمراجعة الطبية .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى