الرجفان الأذيني

الرجفان الأذيني – التمرين جيد لك يمكنك أن تتعلم أن تحبها على الرغم من AFib

الرجفان الأذيني – التمرين جيد لك يمكنك أن تتعلم أن تحبها على الرغم من AFib

 

قيل لنا أن التمارين الهوائية وتمارين القوة ضرورية لشيخوخة صحية ورشيقة. عندما تواجه حلقة AFib ، يبدو من المستحيل اتباع هذه النصيحة. أنا هنا لأخبرك أن النصيحة صحيحة ويجب عليك اتباعها مع أن تكون لطيفًا مع نفسك أيضًا.

أنا أحب التنزه ، شاقة. أعني أفضل منظر أعلى شيء ما صح ؟! لأكثر من 30 عامًا كنت في AFib 24/7 ، أصبح القيام بذلك أصعب وأصعب. لكنني شخص عنيد للغاية ، وواصلت ذلك. من المؤكد أن “السرعة” التي مشيت بها صعودًا أصبحت أبطأ وأبطأ على مر السنين ، وتضاءلت أقدام “لأعلى” التي تمكنت من التغلب عليها ، لكنني لم أتوقف أبدًا عن تحدي قدراتي الهوائية.

الآن ، أتأكد من الخروج للمشي أو المشي لمسافات طويلة كل يوم لمدة ساعة أو نحو ذلك. في الأيام التي أشعر فيها بقوة قلبي ، أختار طريقًا يتضمن قدرًا كبيرًا من مكاسب الارتفاع. في الأيام التي أواجه فيها حلقة أو لا أشعر بهذا المرح ، أقطع مسافة في التضاريس الأسهل. وأنا لا أزعج نفسي حيال ذلك ؛ إنه عدد الخطوات الأكثر أهمية. مكسب الارتفاع يجعلني أكثر فخراً.

سأكون صادقًا ، فأنا لا أحب تدريب القوة ، وهو لا يحبني. لكنني وجدت طرقًا لمواصلة القيام بذلك أيضًا. اعتدت أن أعمل مع مدرب شخصي ، وجعلتني أقوم بالعديد من التمارين التي تضمنت ما أسميه “الارتفاعات الهائلة” ، أي جعل رأسك تحت قلبك (فكر في Burpees أو كلبًا متدليًا).

تحدث عن الشعور بالدوار لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين. منذ COVID ، لم أعمل مع المدرب ، وتجنبنا جميع تمارين الارتباك. لقد أنشأت روتينًا للوزن يكون نوعًا من المرح ، وأحاول القيام به بانتظام. إذا كنت أشعر بقلب قوي ، فأنا أقوم بالتمارين باستخدام أجراس الكيتل كأوزان. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تخطيت الأوزان ولكني ما زلت أحاول القيام بمجموعة التمرين الكاملة.

مع تقدمي في السن (أكثر حكمة؟) وشهدت المزيد من حلقات AFib ، أدرك أنني بحاجة إلى شيء خاص لتحفيزي لمواصلة تحدي نفسي في التمرين. ساعد الحصول على جرو ؛ تقنعني عيناه الحزينة والمثيرة للشفقة أن أرتدي حذاء المشي مرتين في اليوم. الاستماع إلى البودكاست يساعد ؛ إنه لمن دواعي سروري أن أفعل شيئًا من أجلي فقط أثناء المشي ، والاستماع يصرفني عن الكثير من الانزعاج.

مؤخرًا ، قررت التنزه في طريق ألبينا(رحلة طولها 1500 ميل عبر جبال الألب) تقريبًا ؛ كل ميل أسير فيه في حياتي اليومية “يُحسب” تجاه الرحلة. في شهرين ، أكملت 22 مرحلة من الرحلة وعبرت أكثر من 225 ميلًا في ثلاث دول. قرأت وصف المسار على الإنترنت عندما أنهي مرحلة ، لذا يمكنني التظاهر بأنني في الواقع في سلوفينيا ، وإيطاليا ، والنمسا ، وسويسرا ، إلخ.

أجد صعوبة في تحفيز نفسي على أداء تمارين القوة بانتظام. لكن عندما أسافر على جذر أثناء المشي لمسافات طويلة وأوشك على السقوط ، فإن ذلك يذكرني بمدى أهمية تدريب القوة والتوازن حقًا ، وهذا يحفزني لمدة أسبوع أو نحو ذلك. لقد أضفت أيضًا الكثير من التمدد إلى روتين تمارين الوزن ، وهذا يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة جدًا ، وأنا متحمس للقيام بذلك مرة أخرى بعد يومين. ويحب الجرو “مساعدتي” في أداء تماريني ، مما يجعلني أضحك. ومن لا يحب ذلك؟

لذا فقد حان الوقت لاتخاذ قرارات العام الجديد. كيف ستدمج التمارين الهوائية وتمارين القوة في جدولك اليومي؟ نصيحتي؟ لا تفرط في الالتزام. فقط ابدأ خطوة واحدة في كل مرة.

 

 

تابع صفحاتنا : فيس بوك     .    تويتر     .    انستجرام

 

يمكنك ايضآ مشاهدة :

الرجفان الأذيني – كيف تغير تشخيص AFib الخاص بي على مدار 40 عامًا

الرجفان الأذيني – شراكة ثلاثية My Doctor و His PA و Me

الرجفان الأذيني – قد تكون حلقات أفيب الخاصة بي بمثابة تحذيرات مبكرة لمشكلات صحية أخرى

orcalimaa

المصدر الرئيسي للأخبار والمعلومات الصحية والطبية الموثوقة وفي الوقت المناسب . توفير معلومات صحية ذات مصداقية ومجتمع داعم وخدمات تعليمية من خلال مزج الخبرة الحائزة على جوائز في المحتوى والخدمات المجتمعية وتعليقات الخبراء والمراجعة الطبية .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى