ADHD

المأجورين المفضلين لدي ADHD اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

المأجورين المفضلين لدي ADHD اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

 

على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ، اتضح أنني كنت أستخدم العديد من النصائح والحيل لإدارة أو إخفاء أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لأطول فترة يمكنني تذكرها. فيما يلي بعض من أكثر التقنيات التي أجربتها وصدقها. وآمل أن تجد متعاونا! هذه ليست آخر ترعاه؛ أي تطبيقات وأنظمة مدفوعة مذكورة أدناه هي تلك التي أدفع ثمنها بالكامل.

المأجورون العمل ل ADHD

لسنوات ، كنا نستخدم ونطور عددًا لا يحصى من الأنظمة على مستوى الأعمال التجارية التي لا تجعلنا منظمين بشكل عام فحسب ، بل تجعل من الصعب علينا أيضًا إسقاط الكرة بالكامل. لا أستطيع أن أتخيل كيف واصلت مهامي قبل أن نبدأ في استخدام أداة تسمى Basecamp .

كثير من الأشخاص الذين أعرفهم يستخدمون Slack في العمل ، لكن بالنسبة لي (وبالنسبة لبعض أصدقائي المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) يعد كابوسًا للتعامل معه. أفقد مكاني باستمرار وأشعر بالذعر بشأن ما إذا كنت قد رأيت جميع الرسائل الواردة في كل سلسلة رسائل. عندما لا أكون في ذلك ، أشعر بالقلق من أنني يجب أن أكون كذلك لأنني على الأرجح فاتني شيئًا ما. Basecamp يعالج هذه المشاكل ، لحسن الحظ.

لقد قمت بتعيين تذكيرات تقويم متعددة ومهام ذات تواريخ استحقاق لنفسي. حتى أنني أقوم بإنشاء مهام لزملائي لدفعني في وقت أو تاريخ معين إذا لم يحصلوا على أي شيء كان من المفترض أن أجهزهم لهم في الوقت المحدد. يبدو الأمر كما لو أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يسبب لي السقوط في سلسلة من الشبكات بغض النظر عن مدى حسن نواياي ، ولكن ، حتى لو أصبت بالشبكة السفلية ، نادرًا ما أصطدم بالأرض بسبب كل الأخطاء التي وضعناها أعلى.

يسمح هذا النظام لعملي ، Avid Bookshop ، بالعمل باحتراف ودون أي مشاكل كبيرة مع العملاء أو البائعين.

هاك العمل من المنزل لأشخاص ADHD

عندما أعمل من المنزل ، أستخدم تطبيق Routinery (الموصوف بمزيد من التفصيل أدناه) المقترن بطريقة بومودورو (موقوتة مع تطبيق Tide) لضمان عدم استمرار تركيزي فقط ، ولكنني أيضًا أقوم ببناء فترات راحة للراحة الذهنية ، الماء والغذاء ومهام أخرى. يمكنني الدخول في وضع التركيز المفرط بسهولة شديدة ، وحتى التنبيهات والتذكيرات المتكررة لا يبدو أنها تظهر في بعض الأيام.

قد أتوقف فقط عندما تكون مثانتي ممتلئة بشكل غير مريح ، أو تموت بطارية iPad ، أو أشعر بالذنب لأنني أعرف مدى جوع قطتي. (عادة ما يكون حافزي لتبديل التروس مركزًا خارجيًا – فأنا أعمل مع معالج نفسي لأتعلم أن أكون مسؤولاً أمام نفسي).

في معظم الأوقات ، تسمح لي هذه التطبيقات بالشعور بالإنتاجية المرضية مع توفير أوقات منظمة لشرب الماء وتناول الوجبات الخفيفة وحتى القيام ببعض الأعمال الروتينية – الأعمال التي أخافها عادةً وأؤجلها لساعات ، إن لم يكن لأسابيع. إذا كنت أخطط للقيام بعمل روتيني متنوع أثناء إحدى فترات الراحة ، فيمكنني بدء حمولة من الغسيل ، أو إخراج القمامة ، أو القيام ببعض المهام الأخرى التي يتبين أنها تستغرق بضع دقائق فقط بعد كل شيء ولم أستحق كل التسويف مطلقًا وسحب القدمين كنت أتصل بها.

مثل الكثيرين منكم ، قد لا أبدأ بعض الأعمال الروتينية بمفردي دون الإشارة من تطبيقاتي. على نفس المنوال ، قد أركز على عمل روتيني باهتمام شديد لدرجة أنني قد لا أعود إلى عملي الرئيسي بدون إشارات التطبيق هذه!

المأجورون الشخصية للصحة / نمط الحياة لأشخاص ADHD

أنا أستخدم الروتينية خارج ساعات عملي أيضًا. أحاول ، وعادةً ما أفشل ، في إبقاء نفسي في تدفق الأشياء التي من المفترض أن أعمل عليها. مثل الكثيرين منكم ، ميولي الطبيعي هو إلهاء نفسي بظل ظل لما كان من المفترض أن أركز عليه ، ثم انتهى بي الأمر إلى قضاء ساعات في بعض الأعمال غير المهمة التي لا تخصني حتى -افعل القائمة ، ناهيك عن الأولوية. لكني استطرادا (بالطبع).

العودة إلى إخبارك عن كيفية استخدام الروتينية: لدي روتين الصباح ووقت النوم. في كثير من الأحيان ، يساعدونني في تذكر القيام بأشياء مثل إطعام القطط قبل النوم (لذلك من غير المرجح أن يوقظوني في الساعة 6 صباحًا) والتحقق مرة أخرى من جدول اليوم التالي حتى لا أتفاجأ في صباح اليوم التالي عندما أرى مكالمة واردة من شخص كنت قد حددت موعدًا للاجتماع معه – ثم نسيت ذلك لأنني لم أفكر في مراجعة جدولي الزمني مسبقًا.

عندما يتوقف المأجورون عن العمل

إليك ما يتعلق بالإجراءات الروتينية ، سواء أكانت بمساعدة التطبيق أم لا: نحن مع مشكلات الأداء التنفيذي تزدهر معهم ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية الالتزام بها. إذا بدأ الروتين في الشعور بالتمسك ، فمن المحتمل أن أتخذه تمامًا. يتأقلم دماغي ADHD مع المحفزات الجديدة بسرعة كبيرة وأسعى إلى التجديد.

تصبح تلك الضربات المرغوبة بشدة من الدوبامين أكثر صعوبة كلما احتفظت بأي عادة أو روتين واحد. أحارب هذا من خلال خلط روتيني ، أو تغيير ترتيب المهام أو إضافة عناصر جديدة لإبقاء الأمور تبدو جديدة ومثيرة بالنسبة لي.

لدي عدد كبير من الاختراقات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مدى الحياة لدرجة أنني لا أعرف حتى على أنها مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أدرك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل أن بعض العمليات أو الحلول التي بدأتها قبل عقد من الزمان هي أمر لا يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التفكير فيه.

كلما لاحظت النصائح والاختراقات المتجذرة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي
أدركت أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كان له تأثير عميق على حياتي لأطول فترة ممكنة. كلما تواصلت مع الآخرين الذين يشاركوني التشخيص ، أدركت مقدار الطاقة التي أحرقها على الأنظمة والعمليات التي قد لا يحتاجها الأشخاص ذوو النمط العصبي.

ما هي النصائح والحيل والاختراق التي اكتشفتها أو طورتها لحياتك؟ ما هي الممارسات التي تخليت عنها ولماذا؟

 

تابع صفحاتنا : فيس بوك     .    تويتر     .    انستجرام

 

يمكنك ايضآ مشاهدة :

كيف أدى تعليق Instagram إلى تشخيص ADHD الخاص بي بعد أسبوعين فقط من بلوغ سن 41

ADHD – كيف أقوم ببناء علاقة مع طبيبي الجديد

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ADHD – كيف ساعدنى العلاج فى ادارتة

ADHD – كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي في إدارة أعمالي

ADHD – ما أتمنى أن يعرفه الناس عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

orcalimaa

المصدر الرئيسي للأخبار والمعلومات الصحية والطبية الموثوقة وفي الوقت المناسب . توفير معلومات صحية ذات مصداقية ومجتمع داعم وخدمات تعليمية من خلال مزج الخبرة الحائزة على جوائز في المحتوى والخدمات المجتمعية وتعليقات الخبراء والمراجعة الطبية .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى