منوعات

تنفس، لا تنفيس: إن خفض الحرارة هو المفتاح لإدارة الغضب

تشير دراسة جديدة إلى أن التحدث علناً عن مصدر الغضب قد يكون أمراً جيداً في الوقت الحالي، لكنه ليس فعالاً في الحد من الغضب.

وبدلاً من ذلك، وُجد أن التقنيات المستخدمة غالبًا لمكافحة التوتر – التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية، أو التأمل، أو اليوغا، أو حتى العد إلى 10 – أكثر فعالية في تقليل الغضب والعدوان.

قام الباحثون بتحليل أكثر من 150 دراسة شملت أكثر من 10000 مشارك، ووجدوا أن ما يعمل بالفعل على تقليل الغضب هو تقليل الإثارة الفسيولوجية، وبعبارة أخرى، خفض درجة الحرارة. لم يكن للأنشطة التي تزيد من الإثارة بشكل عام أي تأثير على الغضب، بل إن بعض الأنشطة تزيد الأمر سوءًا، وخاصة الركض.

وقال المؤلف الرئيسي براد بوشمان، أستاذ الاتصالات في جامعة ولاية أوهايو: “أعتقد أنه من المهم حقًا كسر الأسطورة القائلة بأنه إذا كنت غاضبًا، فيجب عليك التنفيس عن غضبك وإخراجه من صدرك”. “قد يبدو التعبير عن الغضب فكرة جيدة، ولكن لا يوجد دليل علمي واحد يدعم نظرية التنفيس.

وقال بوشمان: “للحد من الغضب، من الأفضل المشاركة في الأنشطة التي تقلل مستويات الإثارة”. “على الرغم مما تقترحه الحكمة الشعبية، فإن مجرد ممارسة الجري ليس استراتيجية فعالة لأنه يزيد من مستويات الإثارة ويؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية.”

قادت الدراسة المؤلفة الأولى صوفي كيارفيك، التي أكملت مراجعة أطروحتها في ولاية أوهايو. تم نشره على الإنترنت في 11 مارس في المجلة مجلة علم النفس العيادي.

وقال كيارفيك، وهو الآن باحث ما بعد الدكتوراه في جامعة فرجينيا كومنولث، إن عمله مستوحى جزئيًا من الشعبية المتزايدة لغرف الغضب التي تشجع على كسر الأشياء (مثل الزجاج والأطباق والأجهزة الإلكترونية) للتغلب على مشاعر الغضب.

وقالت: “أردت أن أدحض النظرية برمتها القائلة بأن التعبير عن الغضب هو وسيلة للتعامل معه”. “أردنا أن نظهر أن الحد من الإثارة، وفي الواقع الجانب الفسيولوجي لها، أمر مهم حقًا.”

استندت المراجعة التحليلية إلى 154 دراسة شملت 10189 مشاركًا من مختلف الأجناس والأعراق والأعمار والثقافات. استرشد اختيار الدراسة وتحليلها بنظرية شاختر-سينغر ذات العاملين، والتي تفترض أن جميع المشاعر، بما في ذلك الغضب، تتكون من إثارة فسيولوجية ومعاني عقلية. للتخلص من الغضب، يمكنك العمل على أي منهما.

وقد ركزت العديد من المراجعات التحليلية السابقة على تغيير المعاني العقلية باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، والذي نجح. ومع ذلك، قال كيارفيك وبوشمان إن التحليل التلوي حول دور الإثارة من شأنه أن يسد فجوة مهمة في فهم كيفية التعامل مع الغضب. ركز تحليلهم على فحص الأنشطة التي تزيد من الإثارة (مثل لكم الكيس، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة) والأنشطة التي تقلل من الإثارة (مثل التنفس العميق، واليقظة، والتأمل، واليوجا).

أظهرت النتائج أن أنشطة الحد من الإثارة كانت فعالة في درء الغضب في المختبرات وفي الميدان، باستخدام المنصات الرقمية أو التعليم الشخصي، وكذلك في الجلسات الجماعية والفردية مع مجموعات متعددة من السكان: الطلاب وغير الطلاب، والأشخاص الذين لديهم أو بدون سوابق إجرامية، والأشخاص ذوي الإعاقة الذهنية أو بدونها.

تشمل أنشطة تقليل الإثارة التي كانت فعالة في تقليل الغضب بشكل عام التنفس العميق، والاسترخاء، واليقظة، والتأمل، واليوجا البطيئة التدفق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتنفس البطني، وعقد وقت ميت.

وقال كيارفيك: “كان من المثير للاهتمام حقاً أن نرى أن استرخاء العضلات التدريجي والاسترخاء بشكل عام يمكن أن يكون فعالاً مثل أساليب مثل اليقظة الذهنية والتأمل”. “وتظل اليوغا، التي يمكن أن تكون أكثر إثارة من التأمل واليقظة، وسيلة للتهدئة والتركيز على تنفسك ولها نفس التأثير في تقليل الغضب.

“من الواضح أننا جميعًا في مجتمع اليوم نواجه الكثير من التوتر، ونحتاج إلى طرق للتعامل معه أيضًا. إن إظهار أن نفس الاستراتيجيات التي تعمل على التغلب على التوتر تعمل أيضًا على التخلص من الغضب هو أمر مفيد. “

في المقابل، كانت الأنشطة التي تزيد من الإثارة غير فعالة بشكل عام، ولكنها أنتجت أيضًا مجموعة معقدة من النتائج. كان الركض على الأرجح يزيد من الغضب، في حين أن دروس التربية البدنية ورياضات الكرة كان لها تأثير في تقليل الإثارة، مما يشير للباحثين إلى أن إدخال عنصر اللعب في النشاط البدني يمكن على الأقل زيادة المشاعر الإيجابية أو مواجهة المشاعر السلبية.

إن النتيجة التي مفادها أن زيادة الإثارة لم تكن استجابة للغضب كانت متسقة مع العمل السابق الذي قام به بوشمان والذي ربط التعبير عن الغضب بالعدوان المستمر.

وقال بوشمان: “بعض الأنشطة البدنية التي تزيد من الإثارة قد تكون مفيدة للقلب، لكنها بالتأكيد ليست أفضل طريقة للحد من الغضب”. “إنها بالتأكيد معركة لأن الأشخاص الغاضبين يريدون التعبير عن أنفسهم، لكن بحثنا يظهر أن أي شعور جيد نحصل عليه من التعبير عن أنفسنا يعزز في الواقع العدوان”.

ومع ذلك، لاحظ المؤلفون أن العديد من التدخلات التي تقلل من الإثارة والتي تقلل من شدة الغضب تكون مجانية أو غير مكلفة ويمكن الوصول إليها بسهولة.

قال كيارفيك: “لا تحتاج بالضرورة إلى تحديد موعد مع معالج سلوكي معرفي للتحكم في الغضب. يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك أو العثور على مقطع فيديو على YouTube إذا كنت بحاجة إلى نصيحة”.

..

Source link

orcalimaa

المصدر الرئيسي للأخبار والمعلومات الصحية والطبية الموثوقة وفي الوقت المناسب . توفير معلومات صحية ذات مصداقية ومجتمع داعم وخدمات تعليمية من خلال مزج الخبرة الحائزة على جوائز في المحتوى والخدمات المجتمعية وتعليقات الخبراء والمراجعة الطبية .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى